Welches Eisenpräparat passt? Bisglycinat, liposomales Eisen und Sulfat im Vergleich

Im Regal der Apotheke stehen Dutzende Eisenpräparate, und auf der Packung steht oft wenig Hilfreiches. Sie unterscheiden sich in chemischer Form, Dosis, Verträglichkeit und Preis. Wir erklären, worin sich die gängigen Eisenformen unterscheiden, wie Sie sie einnehmen und worauf Sie achten sollten.

Warum ist die Eisenform wichtig?

Der Aufbau der Eisenspeicher dauert meist 3–6 Monate.^[5] Es zählen also zwei Dinge: wie viel Eisen tatsächlich aufgenommen wird und ob Sie das Präparat regelmäßig einnehmen können. Wenn Tabletten Übelkeit und Verstopfung verursachen, brechen viele die Kur nach wenigen Wochen ab, und das Ferritin hat keine Zeit zu steigen.

Eisenformen im Vergleich

In einer Metaanalyse von 17 Studien erzielte Eisenbisglycinat ähnliche oder bessere Ergebnisse als Eisensalze, mit weniger Magen-Darm-Nebenwirkungen.^[1] Liposomales Eisen ist von einer Phospholipidschicht umgeben, die seinen Kontakt mit der Magenschleimhaut begrenzt. Eine Vergleichsstudie zeigte eine gute Verfügbarkeit von Mineralstoffen in dieser Form.^[2] In einer klinischen Studie bei Kindern (n=433) traten Magen-Darm-Nebenwirkungen bei 3,1 % der Kinder mit liposomalem Eisen auf, gegenüber etwa 30 % mit klassischem Eisen.^[6]

Elementares Eisen: Darauf achten Sie auf dem Etikett

Auf der Packung steht oft das Gewicht der gesamten Verbindung, zum Beispiel „200 mg Eisensulfat“. Entscheidend ist aber das elementare Eisen, also die Menge des reinen Eisens. In 200 mg Eisen(II)-sulfat sind es etwa 65 mg. Suchen Sie auf dem Etikett nach „davon Eisen“ und dem Wert in mg.

Wie viel Eisen pro Tag?

• Die empfohlene Zufuhr für erwachsene Frauen liegt meist bei etwa 15 mg pro Tag (über die Ernährung).
• Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat die sichere Aufnahmemenge auf 40 mg pro Tag für Erwachsene festgelegt, auch für Schwangere und Stillende.^[3]
• Höhere Dosen werden zur Behandlung eines Mangels eingesetzt, aber nur auf ärztliche Empfehlung.

Der Körper kann überschüssiges Eisen nicht aktiv ausscheiden, deshalb sollten Sie es nicht ohne Bluttest einnehmen. Besondere Vorsicht gilt bei Hämochromatose.^[3]

Wie nimmt man Eisen ein, damit es besser aufgenommen wird?

• Mit Vitamin C: Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme.
• Mit Abstand zu Kaffee, Tee und Milchprodukten: etwa 1–2 Stunden, vor allem bei klassischen Eisensalzen.
• Mit Abstand zu Medikamenten: zum Beispiel für die Schilddrüse, gegen Sodbrennen oder bestimmte Antibiotika. Ihre Apothekerin oder Ihr Apotheker sagt Ihnen die genauen Abstände.
• Regelmäßig: Entscheidend sind einige Monate Konsequenz, nicht eine einzelne hohe Dosis.

Studien zeigen, dass eine hohe Eisendosis vorübergehend Hepcidin erhöht, ein Hormon, das die Aufnahme der nächsten Dosis begrenzt. Deshalb empfehlen Ärztinnen und Ärzte bei hohen Dosen manchmal die Einnahme jeden zweiten Tag.^[4]

Nebenwirkungen von Eisenpräparaten

Am häufigsten sind Übelkeit, Bauchschmerzen, Verstopfung oder Durchfall und ein metallischer Geschmack. Sie entstehen meist durch den Kontakt des Eisens mit der Schleimhaut von Magen und Darm. Dunkler Stuhl bei der Eiseneinnahme ist häufig und meist harmlos. Wenn Nebenwirkungen stören, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder in der Apotheke über eine andere Form.

Feritin+: So ist unser Produkt entstanden

Dieser Blog wird von der Marke FerraBloom betrieben, deshalb sagen wir es offen: Feritin+ ist unser Nahrungsergänzungsmittel. Es enthält liposomales Eisen in Form von Bisglycinat (LIPOSOVIT®-Fe), 28 mg Eisen in der Tagesportion von 2 Kapseln, also unter der sicheren Aufnahmemenge der EFSA. Ergänzt wird es durch Vitamin C, das die Eisenaufnahme erhöht, Kupfer, das zu einem normalen Eisentransport beiträgt, sowie die Vitamine B2, B6, B12, Folsäure und Vitamin A. Die Kapseln sind vegan.

Wann sollten Sie Eisen nicht auf eigene Faust einnehmen?

• ohne Ferritintest,
• bei hohem Ferritin oder Verdacht auf Hämochromatose,
• in der Schwangerschaft und Stillzeit ohne ärztliche Rücksprache,
• bei chronischen Erkrankungen, zum Beispiel des Darms oder der Leber,
• bei Kindern, immer unter ärztlicher Kontrolle.

Häufige Fragen

Quellen

1. Vargas Badilla ME. et al. Ferrous bisglycinate supplementation on haemoglobin and ferritin: systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2023;81(8):904–920. PubMed
2. Baroni L. et al. Liposomal mineral absorption: a randomized crossover trial. Nutrients. 2022;14(16):3321. doi.org
3. EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for iron. EFSA Journal. 2024;22(6):e8819. doi.org
4. Stoffel NU. et al. Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women. Lancet Haematol. 2017;4(11):e524–e533. doi.org
5. Iolascon A. et al. Recommendations for diagnosis, treatment and prevention of iron deficiency and iron deficiency anaemia. HemaSphere (EHA). 2024;8(7):e108. doi.org
6. Randomisierte Studie mit liposomalem Eisen bei Kindern, n=433. Pediatric Research, 2025.