Wie viele Haare verliert man am Tag? Das sagen Hautärzte

Nach dem Haarewaschen sammeln Sie die Haare aus dem Abfluss, betrachten sie in der Handfläche und fragen sich: Sind das zu viele? Es ist eine der Fragen, die Frauen am häufigsten googeln, und sie kommt meist im Herbst oder einige Monate nach einer schwierigen Phase.

Fangen wir damit an, wie viele Haare man am Tag verliert, wenn man Dermatologen fragt. Dann der nützlichste Teil: warum Zählen täuscht und mit welchen einfachen Methoden Sie wirklich erkennen, ob sich etwas verändert. Zum Schluss die Zeichen, bei denen eine Abklärung sinnvoll ist.

Wie viele Haare verliert man am Tag normalerweise?

Laut der American Academy of Dermatology ist es normal, 50 bis 100 Haare am Tag zu verlieren.^[1] Bei einem Kopf mit durchschnittlich rund 100.000 Haaren ist das ein kleiner Anteil, der durch neue Haare ersetzt wird. Die Zahl ist ein Richtwert, keine Grenze, die man einhalten muss.

Jedes Haar lebt jahrelang in der Wachstumsphase, geht dann in eine Ruhephase von etwa drei Monaten über und fällt schließlich aus, geschoben vom neuen Haar, das im selben Follikel nachwächst.^[3] Weil die Follikel nicht im Gleichtakt arbeiten, erreicht jeden Tag ein kleiner Teil das Ende seines Zyklus. Ein ständiger Wechsel, ein bisschen wie bei einem immergrünen Baum, der laufend einzelne Nadeln verliert.

Wie viele Haare Sie persönlich verlieren, hängt von vielen Faktoren ab: wie viele Sie haben, wie lang sie sind, von Genetik, Alter und Jahreszeit. Deshalb können zwei gesunde Frauen ganz unterschiedliche Ausfallmuster haben.

Warum ist Haarezählen so unzuverlässig?

Weil die Menge, die Sie sehen, von Tag zu Tag stark schwankt, auch wenn der tatsächliche Ausfall gleich bleibt. Bereits gelöste Haare bleiben zwischen den anderen hängen und kommen beim Waschen oder Bürsten alle auf einmal heraus. Die Zählung eines einzelnen Tages sagt daher wenig.

Ein Beispiel: Waschen Sie Ihre Haare montags und freitags, finden Sie am Freitag die Summe aus vier Tagen im Abfluss. Das heißt nicht, dass Sie an diesem Tag viermal so viele verloren haben.

Wie viele Haare verliert man beim Haarewaschen?

Eine „richtige“ Zahl für die Haarwäsche gibt es nicht, denn sie hängt davon ab, wie viele Tage seit der letzten Wäsche vergangen sind und wie lang die Haare sind. Waschen lässt keine gesunden Haare ausfallen: Es sammelt nur die, die sich ohnehin lösen. Seltener zu waschen verringert den Ausfall nicht, es verschiebt ihn nur.

Entscheidend ist der Vergleich mit Ihren üblichen Wäschen. Finden Sie nach dem Shampoonieren normalerweise ein kleines Büschel und seit einigen Wochen unter gleichen Bedingungen deutlich mehr, ist das eine Veränderung, die Sie beobachten sollten.

Tipp: Wenn Sie vergleichen möchten, dann immer gleich: gleicher Abstand zwischen den Wäschen, gleiches Shampoo, Haare aus Abfluss und Bürste zum selben Zeitpunkt eingesammelt. Ein Foto des Büschels neben einer Münze alle zwei Wochen ist hilfreicher als jede Zählung.

Warum fallen im Herbst mehr Haare aus?

Viele bemerken zwischen Spätsommer und Herbst mehr ausgefallene Haare. Eine Schweizer Studie mit 823 Frauen stellte fest, dass der Anteil der Haare in der Ruhephase im Sommer am höchsten war.^[2] Da ein ruhendes Haar in den Wochen danach ausfällt, zeigt sich der Ausfall oft erst etwas später.

Saisonaler Haarausfall dauert meist einige Wochen, ist diffus und hinterlässt keine lichten Stellen. Sehen Sie im November mehr Haare in der Bürste, der Pferdeschwanz ist aber so dick wie immer, ist das wahrscheinlich die Erklärung. Hält der Ausfall dagegen monatelang an oder wird das Haar sichtbar dünner, sollten Sie genauer hinschauen.

Wie erkenne ich, ob ich mehr Haare verliere als sonst?

Am verlässlichsten ist der Vergleich mit Ihrem „Ausgangswert“ über wiederholbare Methoden: der Umfang des Pferdeschwanzes, das Foto vom Scheitel bei immer gleichem Licht und ein einfaches Tagebuch. So beobachten Sie den Verlauf statt eines einzelnen Tages.

Nach zwei bis drei Monaten haben Sie ein viel klareres Bild als durch jede Zählung. Es ist auch das beste Material für den Termin in der Dermatologie: Fotos über die Zeit sagen mehr als jede mündliche Beschreibung.

Ein Haargummi, den Sie einmal öfter herumwickeln müssen, oder ein Scheitel, der auf den Fotos Monat für Monat breiter wirkt, sind Zeichen, die Sie ärztlich besprechen sollten. Ein einzelner Tag „voller Haare“ ohne weitere Veränderung meist nicht.

Zu viele Haare verloren: Wann sollte man das abklären lassen?

Das Zeichen, das Sie nicht ignorieren sollten, ist keine Zahl, sondern eine Veränderung gegenüber Ihrem Normalzustand: ein deutlich stärkerer Ausfall, der länger als einige Wochen anhält, kahle Stellen, ein breiter werdender Scheitel oder Juckreiz, Brennen und Rötung der Kopfhaut.

• Der Ausfall hat deutlich zugenommen und lässt nach 6–8 Wochen nicht nach,
• Pferdeschwanz oder Scheitel haben sich auf den Fotos sichtbar verändert,
• Sie sehen runde Stellen oder klar begrenzte Bereiche ohne Haare,
• die Kopfhaut juckt, brennt, rötet sich oder schuppt,
• die Haare brechen in der Mitte ab, statt mit Wurzel auszufallen,
• dazu kommen anhaltende Müdigkeit, Kurzatmigkeit, brüchige Nägel oder sehr starke Regelblutungen.

Warum verliert man mehr Haare als sonst?

Die häufigsten Gründe für mehr Haarausfall bei Frauen sind Ereignisse, die viele Haare in die Ruhephase schicken (Fieber, Geburt, Crash-Diäten, starker Stress), Mängel wie ein niedriges Ferritin, Schilddrüsenstörungen und das hormonelle Ausdünnen, das mit dem Alter kommt.^[3]

Die häufigste Form des plötzlichen Ausfalls ist das telogene Effluvium, das meist 2–3 Monate nach dem Auslöser einsetzt. Nach der Geburt ist es typisch, darum geht es im Artikel über Haarausfall nach der Schwangerschaft. Einen vollständigen Überblick gibt der Beitrag Haarausfall bei Frauen: Ursachen.

Auch Eisen spielt eine Rolle. Eine Metaanalyse von 2022 fand, dass Frauen mit nicht vernarbendem Haarausfall im Mittel ein niedrigeres Ferritin haben als Frauen ohne Haarausfall.^[4] Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis, dass Eisen Haare wachsen lässt, aber ein sehr guter Grund, den Wert bestimmen zu lassen.

Welche Blutwerte sollte man ansprechen?

Bei diffusem Haarausfall beginnt die Ärztin oder der Arzt meist mit Blutbild, Ferritin mit CRP und TSH, manchmal Vitamin D. Das sind einfache Werte aus einer Blutabnahme. Das Ferritin zeigt die Eisenspeicher: Laut EHA bedeutet ein Wert unter 30 ng/ml einen Mangel, auch bei normalem Hämoglobin.^[5]

Lassen Sie das Blut mit Abstand zu Erkältung und Grippe abnehmen: Eine Entzündung hebt das Ferritin an und kann einen Mangel verdecken. Nehmen Sie Präparate mit Biotin, sagen Sie im Labor Bescheid. Um den Befund in Ruhe zu lesen, finden Sie in unserem kostenlosen 20-seitigen Ferritin-Ratgeber die Grenzwerte erklärt und Fragen für das Arztgespräch.

Bestätigen die Werte einen Eisenmangel, sagt Ihnen Ihre Ärztin oder Ihr Arzt, ob und wie Sie Eisen ergänzen sollten. Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei; zur Wahl der Form lesen Sie unseren Vergleich Welches Eisen ist das richtige?

Wann zum Arzt oder in die Dermatologie?

• wenn eines der oben genannten Zeichen länger als 6–8 Wochen anhält,
• sofort, wenn kahle Stellen, Schmerzen oder Veränderungen der Kopfhaut auftreten,
• wenn der Ausfall mit deutlicher Erschöpfung, Herzklopfen, Atemnot oder sehr starken Regelblutungen einhergeht,
• wenn Sie schwanger sind oder stillen, Medikamente nehmen oder ein hohes Ferritin bzw. eine Hämochromatose haben: Dann kein Eisen ohne ärztliche Empfehlung.

Häufige Fragen

Quellen

1. American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding? aad.org
2. Kunz M., Seifert B., Trüeb RM. Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. Dermatology. 2009;219(2):105–110. doi.org
3. Malkud S. Telogen effluvium: a review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01–WE03. doi.org
4. Treister-Goltzman Y., Yarza S., Peleg R. Iron Deficiency and Nonscarring Alopecia in Women: Systematic Review and Meta-Analysis. Skin Appendage Disord. 2022;8(2):83–92. doi.org
5. Iolascon A. et al. Recommendations for diagnosis, treatment and prevention of iron deficiency and iron deficiency anaemia. HemaSphere (EHA). 2024;8(7):e108. doi.org